न्यूनतम प्रयास के साथ फिट रहने के 20 तरीके

फिट होना एक आसान काम नहीं है। इसमें कठिन प्रशिक्षण के सप्ताह या महीने लग सकते हैं और आप जो भी खाते हैं उस पर ध्यान दे सकते हैं। फिट रहना भी कठिन हो सकता है। लोगों को अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना बहुत आम बात है और फिर जल्दी ही अपनी नई स्वस्थ जीवनशैली को दूर कर देते हैं जिससे उन्हें उन सभी प्रगति को उलट दिया जाता है, जिनके लिए उन्होंने इतना कठिन परिश्रम किया। फिट रहने के दौरान मुश्किल हो सकती है, प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए हम छोटी सी चीजें कर सकते हैं।थोड़ा प्रयास के साथ अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए इनमें से कुछ सुझावों को आजमाएं!

1. उपवास

उपवास एक निश्चित अवधि के लिए भोजन का प्रतिबंध है। उपवास आपकी वसा जलाने और दुबला रहने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है! नाश्ते छोड़कर और अपने पहले भोजन के रूप में दोपहर का खाना खाकर अस्थायी उपवास का प्रयास करें।

2. एक चलने के लिए जाओ

थोड़ी देर के लिए जाने के लिए दिन के दौरान ब्रेक या दो लेना कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आपके पास डेस्क नौकरी है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

3. कार्बो काटना

वजन घटाने और अच्छे कारण के लिए कम कार्ब आहार बेहद लोकप्रिय हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब डाइटिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप वजन वापस पाने के बारे में चिंतित हैं तो यह भी एक महान रणनीति हो सकती है।

4. एक खेल आप प्यार करते हैं

यदि आप सक्रिय होने से रोकते हैं तो फिट रहना मुश्किल होगा। आप ट्रेडमिल पर कुछ घंटों तक नहीं चलना चाहते हैं, लेकिन बास्केटबाल या आइस स्केटिंग जैसे प्यार वाले खेल को चुनना एक ऐसी गतिविधि करने के दौरान सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

5. एक स्टैंडअप डेस्क प्राप्त करें

यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर फंस गए हैं तो अच्छे आकार में रहना मुश्किल हो सकता है। यदि आपका कार्यालय इसे अनुमति देता है, तो स्टैंडअप डेस्क आज़माएं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि फिट होने के लिए अपने पैर और कोर मांसपेशियों को खड़े करके और उपयोग करके यह आपके समग्र स्वास्थ्य को कितना लाभ पहुंचा सकता है।

6. HIIT कार्डियो आज़माएं

जिम या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जिम में एक टन समय के बिना कैलोरी का एक टन जलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि HIIT कार्डियो आपको शेष दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति दे सकता है।

7. अपने व्यायाम को विभाजित करें

यदि आप व्यायाम करने पर जला दिए जाते हैं, तो सुबह और शाम को अपने अभ्यास को विभाजित करने का प्रयास करें। यह आपको प्रति सत्र जिम में कम समय बिताने की अनुमति देगा!

8. लोअर कैलोरी डेसर्ट आज़माएं

हर कोई मिठाई का आनंद लेना चाहता है, लेकिन यदि आप फिट रहने की कोशिश कर रहे हैं तो इनमें से कुछ उच्च कैलोरी रचनाएं एक समस्या हो सकती हैं। कम कैलोरी डेसर्ट के लिए ऑनलाइन देखें ताकि आप अपराध मुक्त कर सकें।

9. एक केटोजेनिक आहार पर स्विच करें

केटोजेनिक आहार को अधिक वसा जलने की अनुमति देकर चयापचय में सुधार दिखाया गया है। यह आहार आपको बेकन खाने और फिट रहने की अनुमति देता है!

10. सीढ़ियों ले लो

यह एक छोटा सा बदलाव है जो एक बड़ा अंतर कर सकता है। लिफ्ट लेने के बजाय, सीढ़ियों को दिन में दो बार लेने का प्रयास करें। इसमें केवल कुछ अतिरिक्त मिनट लगेंगे और आपको फिट रखने में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।

11. अपने भोजन से पहले पानी पीएं

यदि आप आहार से बाहर आ रहे हैं, भूख बहुत अधिक हो जाती है। यह अतिरक्षण का कारण बन सकता है जो आपकी फिटनेस को बरकरार रखेगा जो बहुत कठिन है। अपने भोजन से पहले पानी का एक बड़ा गिलास पीने का प्रयास करें ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें और आपको अतिरक्षण से बचा सकें।

12. एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ

अध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन और उच्च वसा वाले खाने वाले लोग दिन के दौरान उन उपभोग करने वाले कार्बोस की तुलना में अधिक वसा जलाते हैं। उस केले के बजाय कुछ अंडों तक पहुंचें!

13. अधिक फाइबर खाओ

फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने और अतिरक्षण से खुद को रोकने के लिए एक और शानदार तरीका हो सकता है। फाइबर प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सब्जियों या फाइबर पूरक जैसे क्वेस्ट बार के माध्यम से है।

14. एक अच्छी रात की नींद लें

यह स्वास्थ्य और फिटनेस का अक्सर अनदेखा पहलू है। अच्छी रात का आराम नहीं मिलने से आपके चयापचय पर विनाश हो सकता है जिससे वजन बढ़ाना बहुत आसान हो जाता है।

15. एक चरण काउंटर का प्रयोग करें

एक चरण काउंटर का उपयोग करना यह देखने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप कितने सक्रिय हैं। एक कदम लक्ष्य के लिए गोली मारो अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए हर दिन इसे मारा।

16. गतिविधि के 20 मिनट में फ़िट

जीवन व्यस्त हो सकता है जो आकार में रहना इतना कठिन होता है। यदि आप सक्रिय होने के लिए हर दिन समय निकालते हैं, यहां तक ​​कि केवल 20 मिनट के लिए, आप पाते हैं कि फिट रहने के लिए यह बहुत आसान है।

17. एक बॉल चेयर का प्रयोग करें

एक बॉल कुर्सी का उपयोग करने से आप अपने डेस्क पर काम करते समय दिन के दौरान अपने कोर को काम करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह आप अपने पेट को प्रशिक्षित कर सकते हैं और फिर भी अपना काम पूरा कर सकते हैं।

18. जाओ पर अपने फोन कॉल ले लो

यदि आपके काम में कई व्यवसायिक कॉल शामिल हैं, तो चलने के दौरान अपनी व्यावसायिक कॉल करने का प्रयास करें। एक तीस मिनट का कॉन्फ़्रेंस कॉल 30 मिनट की पैदल दूरी पर बदल सकता है और इससे आपको आकार में रहने में मदद मिल सकती है!

19. कार्बोस और वसा को जोड़ो मत

अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप एक ही समय में बहुत सारे carbs और वसा नहीं खा रहे हैं। शोध में पाया गया है कि इससे वसा भंडारण हो सकता है जो फिट रहने के लिए फायदेमंद नहीं होगा।

20. एक छोटी कैफीन आज़माएं

कैफीन न केवल आपको अधिक ऊर्जा देने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है बल्कि कुछ और कैलोरी भी जला सकता है। यदि आप खुद को सुस्त और आसन्न महसूस करते हैं, तो जागने के लिए कुछ कॉफी पीएं और आगे बढ़ना शुरू करें!

आपने फिट होने के लिए इतना मेहनत की है, फिट रहने के लिए उतना मुश्किल नहीं होना चाहिए जितना हम अक्सर करते हैं। बेशक अगर आप जंक फूड से भरे जीवन में वापस जाते हैं, कोच पर बैठते हैं, और कोई अभ्यास नहीं करते हैं, तो ये सुझाव आपके लिए काम नहीं करेंगे। हालांकि, अगर आप अभी भी स्वस्थ जीवनशैली का जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये सुझाव केवल फिट होने के लिए इतना आसान हो सकता है!

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