गृहकार्य करते समय फ़िट होने के लिए 6 बहुत बढ़िया टिप्स

क्या आप जानते थे कि आप घर के काम करने के लिए बहुत सी कैलोरी जला सकते हैं? फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, घर के काम 150-एलबी व्यक्ति के लिए एक घंटे में औसतन 250 कैलोरी तक जला सकते हैं। इस पोस्ट ने कुछ तरीकों को हाइलाइट किया है, जिससे आप अपने घर के कामकाज का उपयोग पसीना बनाने और घर के काम के दौरान फिट होने के लिए कर सकते हैं।

1. एक मोड़ एक कार्यात्मक व्यायाम में बारी

हर बार जब आप एक घबराहट कर रहे होते हैं जिसके लिए झुकने की आवश्यकता होती है, तो आप जिस तरह से आगे बढ़ते हैं उसे संशोधित करके गति को एक अभ्यास में बदल दें। उदाहरण के लिए, जब फर्श से कुछ उठाते हैं, तो आप इसे एक लंगर से कर सकते हैं। या, जब आप कहें, तो आप किराने का सामान या कपड़े धोने की टोकरी उठा रहे हैं, तो आप एक पूर्ण स्क्वाट कर सकते हैं।

2. कपड़े धोने के लिए

कपड़े धोने से आपको एक अच्छा काम करने का एक निश्चित तरीका है। अपने कपड़ों को साफ रखने में बहुत शारीरिक कार्य लगता है; भारी कपड़े धोने की टोकरी उठाने से, बाहर कपड़े लटकते समय अपनी बाहों को ऊपर और नीचे उठाने के लिए। वाशिंग मशीन का उपयोग करने के बजाय, आप अपने कपड़ों को अधिक कैलोरी जलाने और फिट रहने के लिए धो सकते हैं। जाहिर है, हाथ से कपड़े धोने से कपड़े धोने की मशीन का उपयोग करने से अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल होती है।

मशीनीकृत उपकरणों का उपयोग करने के बजाय फिट रहने के लिए आप अन्य तरीकों से व्यायाम कर सकते हैं:

  • ब्लोअर का उपयोग करने के बजाय पत्तियों को रेक करें
  • एक मैनुअल मॉवर गैसोलीन मॉवर का उपयोग करने से आपको अधिक व्यायाम देगा
  • कार धोने के बजाय घर पर अपनी कार धोएं
  • डिशवॉशर का उपयोग करने के बजाय व्यंजन धोना, इसमें बहुत झुकना और कार्य करना शामिल है जो करने के लिए अच्छे अभ्यास हैं।
  • ब्लेंडर और हेलिकॉप्टरों को बंद करें और अपने भोजन के काम को करने के लिए एक मोर्टार और मुर्गी और एक चाकू का उपयोग करें।

3. वैक्यूमिंग

यह एक और घर है जो आपको एक महान काम दे सकता है। वास्तव में, यह आपको रोइंग या लंबी पैदल यात्रा के रूप में शारीरिक गतिविधि का एक ही स्तर प्रदान करता है। इसके दौरान, यहां तक ​​कि हार्ड-टू-पहुंच स्थानों को धूलकर अपनी मांसपेशियों के विस्तार को बढ़ाएं। फिर, पूरे घर को एक ही बार में करने पर विचार करें। इस तरह, आप बहुत पसीना काम करना सुनिश्चित कर रहे हैं।

इसके अलावा, वैक्यूम करते समय, अपने बन्स और पैरों को टोन करने के लिए कुछ फेफड़ों को जोड़ें। आप घर के एक छोर पर शुरू कर सकते हैं और घर के दूसरी तरफ वैक्यूम के रूप में फेफड़ों को कर सकते हैं। हालांकि, वैक्यूम क्लीनर पर दुबला न होने का सबसे अच्छा प्रयास करें, बल्कि इसके लिए केवल संतुलन के लिए भरोसा करें।

4. काम करें जो नियमित रूप से बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं

चारों ओर एक दीवार को स्क्रब करने की तरह, छिद्रों की सफाई, मिट्टी, सफाई, रगड़ की सफाई, कई बार, इस्त्री, और धूल (विशेष रूप से कठिन पहुंचने वाली जगह) पर चढ़ने वाली चीजें हैं जो बहुत सारी मांसपेशियों को उपयोग करने के लिए मजबूर करती हैं । इस तरह के काम नियमित रूप से करना आपको फिट रखने के लिए निश्चित है।

5. काम करने के दौरान गति निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए उत्साही संगीत की प्लेलिस्ट बनाने पर विचार करें

वैज्ञानिक अध्ययनों की पुष्टि है कि तेजी से विकसित संगीत सुनने से आप तेजी से कदम उठाने और अपनी शारीरिक गतिविधियों के परिणामों को अधिकतम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

वैक्यूमिंग, मॉपिंग, विंडोज़ की सफाई, दीवारों को स्क्रब करने, और ऐसे अन्य कामों जैसे काम करते समय उत्साही संगीत का प्रयोग करें।

6. गृहकार्य करते समय फिट होने के अन्य तरीके

डिशवॉशर लोड करते समय पेंटिंग, या सजाने या स्क्वाट करते समय ट्राइसप डुबकी करना, अपने बिस्तर को बनाना, या सीढ़ी पर चढ़ना, उन गतिविधियों के उदाहरण हैं जिन्हें आप कुछ अभ्यासों में फेंक सकते हैं और आसपास काम करते हैं घर।

बड़े बदलाव छोटे शुरुआती दौर से आते हैं, यहां तक ​​कि सबसे छोटा बदलाव भी करना, या एक साधारण कार्रवाई को लागू करना, आपको फिट बनाने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप इसे रोजाना आदत बनाते हैं। जब आप इन आदतों को बनाना शुरू करते हैं, तो आप धीरे-धीरे कठिनाई का स्तर बढ़ा सकते हैं और थोड़ा कठिन काम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन याद रखें; यह सब अच्छी आदतें बनाने के साथ शुरू होता है।

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